Ici je te partage des articles qui vont un peu plus loin sur les sujets abordés dans mes newsletters.
As-tu déjà ressenti cette boule au ventre, ce sentiment d'appréhension qui semble t'envahir sans raison apparente ? L'anxiété, cette mystérieuse invitée qui s'immisce parfois dans notre quotidien, peut perturber notre équilibre et nous empêcher de profiter pleinement de la vie.
Mais rassure-toi, tu n'es pas seul.e dans cette situation. L'anxiété touche de nombreuses personnes et il existe des outils pour mieux la comprendre et l'apprivoiser.
Selon la Haute autorité de santé (HAS), 15% des adultes de 18 à 65 ans souffrent de troubles anxieux sévères sur une année donnée ; 21% y seront confrontés à un moment dans leur vie.
Il est cependant important de pouvoir distinguer le stress de l'anxiété, bien que ces deux états soient souvent confondus.
Le stress est une réponse normale à une situation précise qui peut être vécue comme difficile, comme un examen ou un délai serré. c'est le coup de pouce d'adrénaline qui nous aide à surmonter un défi ou une situation précise. Il se manifeste souvent par des tensions musculaires, de la fatigue ou des difficultés à se concentrer. Il est généralement temporaire et disparaît une fois l'évènement stressant passé.
L'anxiété, quant à elle, est plutôt liée à une anticipation de dangers futurs, réels ou imaginaires. Elle se traduit par des inquiétudes excessives, des ruminations mentales et une sensation de malaise généralisé.
C'est une réaction prolongée et excessive installée depuis plus longtemps.
C'est un peu comme un signal d'alarme que notre cerveau envoie lorsque nous anticipons une menace, qu'elle soit réelle ou perçue comme telle.
Cette réaction, bien que naturelle, peut devenir envahissante et perturber notre quotidien si elle n'est pas appréhendée de manière adéquate. Car s’il est normal d’être anxieux à l’approche d’un examen ou d’une compétition importante, il ne l'est pas de ressentir cette anxiété pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.
Dès lors que l’angoisse n’est plus ponctuelle, qu’elle s’installe dans votre quotidien, qu’elle provoque des tracas et des situations handicapantes, on parle d’un dysfonctionnement appelé anxiété. L’anxiété est considérée comme un trouble dès lors qu’elle apparaît à des moments inappropriés, de façon régulière et qu'elle perturbe les activités quotidiennes d’une personne par son intensité et sa durée.
Il peut s'agir d'anxiété généralisée avec un sentiment persistant d’insécurité, une inquiétude permanente et excessive qui interfère avec le quotidien. Elle peut être accompagnée de symptômes physiques : agitation, nervosité, fatigue, difficultés de concentration, tensions musculaires ou troubles du sommeil. ; d'anxiété sociale avec la peur extrême de parler ou manger en public, de rencontrer des nouvelles personnes ... ; d'anxiété de performance relative à une notion d'échec et de réussite ; elle peut aussi se manifester sous fiorme de phobies comme l'agiraphobie (peur d'être dans la foule), l'amaxophobie (peur de conduire), l'émétophobie (la peur de vomir) ... ; de trouble panique qui se caractérise par des peurs intenses et brutales, des attaques de panique ...
Ainsi votre système nerveux peut vous envoyer des signaux corporels d'alarme comme :
- Des sueurs froides
- L'accélération du rythme cardiaque
- Des vertiges
- Des pensées ruminantes
- Des tremblements
- La peur intense de mourir brutalement
- Des problèmes de peau (excéma, acnée ..)
- Des prblèmes digestifs
- Des insomnies ou un sommeil perturbé
...
Tout ces symptômes peuvent-être les ocnséquences de l'anxiété et d'un système nerveux dérégulé, bloqué dans un état d'hypervigilance.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses stratégies pour apaiser l'anxiété et retrouver un sentiment de calme et un état d'équilibre. On peut agir sur :
- Sa respiration
- Sa mobilité en bougeant : yoga par exemple 😉
- Son alimentation
- Son sommeil
- La relaxation musculaire progressive
- Son environnement
En somme : on peut agir sur la régulation de son système nerveux et on en parlera dans un prochain article !
As-tu déjà eu cette sensation de ne pas savoir pourquoi ton cœur s'emballe, tes pensées s'accélèrent ou tes muscles se tendent ? Comme si ton corps agissait indépendamment de ta volonté ?
C’est ton système nerveux qui parle. Mais rassure-toi, il a un langage que tu peux apprendre à décrypter.
Le système nerveux agit comme une tour de contrôle, régulant tes réponses face aux défis de la vie.
Lorsqu'il fonctionne bien, il t'aide à rester calme dans les moments stressants et à te détendre une fois le danger passé.
Mais parfois, cette tour de contrôle s'emballe, te laissant coincé.e dans un état d’alerte constant, d'hypervigilance.
C'est là que le déséquilibre commence :
🐈 Mode "repos & digestion", c'est le Parasympathique Ventral, comme une chat qui s'étire au soleil : le corps entre en repos et récupération (relaxation, digestion, sommeil réparateur, connexion aux autres...).
🐒 Mode "alerte rouge", c'est le Sympathique, comme un singe en action : ton corps se prépare à réagir, combattre ou fuir (cœur qui bat vite, tensions musculaires...).
🐻 Mode "Shut Down", c'est le Parasympathique Dorsal, comme un ours qui hiberne : le corps se déconnecte, il se fige pour te protéger, c'est le burn out (repli sur soi, isolement, difficultés à parler, à faire...).
On peut également mentionner un 4e état :
🐰 Mode "Freeze", c'est un mix entre le Sympathique et le Parasympathique Dorsal, comme un lapin pris dans les phares d'une voiture : tu ressens un sentiment d'urgence mais d'impuissance, tu es dépassé.e, bloqué.e ...
Quand ces états ne communiquent pas harmonieusement, c’est l’équilibre émotionnel qui en souffre.
Voici 3 signes d’un système nerveux surchargé :
👉🏻 Tu te sens constamment fatigué.e, même après une nuit de sommeil.
👉🏻 Tes émotions semblent hors de contrôle, comme un yoyo entre colère, tristesse et anxiété.
👉🏻 Ton corps envoie des signaux : tensions dans la mâchoire, maux de tête, troubles digestifs, problèmes de peau ...
Ces symptômes viennent surement de ton corps qui crie : "aide-moi à retrouver mon équilibre !"Alors par où commencer ?
Un premier pas vers la régulation est d’apprendre à respirer différemment. Parfois même à respirer tout court car beaucoup respirent "à l'envers".
Alors commence par déposer tes mains sur ton ventre et tranquillement à l'inspiration tu vas gonfler ton ventre et ainsi pousser tes mains loin de ta colonne vertébrale et à l'expiration tu vas rentrer ton ventre et rapprocher tes mains de ta colonne.
Je te propose maintenant un exercice simple pour repasser du mode Sympathique (action, coeur qui s'accélère, transpiration excessive ...) au mode Parasympatique Ventral (repos & digestion) :
La Respiration 4-7-8
❶ Inspire par le nez pendant 4 secondes
❷ Retiens ton souffle pendant 7 secondes
❸ Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes
Répète ce cycle au moins 4 fois. Tu remarqueras certainement une sensation de calme presque instantanée.
⚠️ Cette respiration n'est pas à utiliser dans un état de Shut Down (figement +++).
D'où l'importance de savoir reconnaître les différents états de ton système nerveux.
Il est nécessaire d'apprendre ces techniques dans des moments de répis pour les avoir intégrées au moment ou on en a besoin.
Mais cherche-t-on vraiment à être toujours dans la parasympathique ventral ?
La réponse est NON !
En effet, notre système nerveux doit-être capable de naviguer à travers tous ses états sans y rester coincé, on va donc lui apprendre à retrouver de la souplesse.
Imaginez :
Vous avez besoin de pouvoir prendre vos jambes à votre cou si vous croisez un sanglier en forêt (c'est plus probable qu'un ours par chez nous!), donc vous avez besoin d'avoir une activation du sympathique.
Vous avez besoin de pouvoir appuyer sur la pédale de frein de votre voiture si un automobiliste grille un feu ...
Bref vous l'aurez compris, ce système nerveux veille à votre survie, on va juste chercher à le réguler et non à être toujours en état de relaxation.
Quand l’anxiété s’imprime dans le corps
L’anxiété ne se limite pas à une sensation de stress ou à des pensées envahissantes. Elle se ressent dans tout ton être, car c’est avant tout une réponse physiologique.
🔹 Un cœur qui s'emballe sans raison
Ton système nerveux autonome active le mode "combat ou fuite", libérant de l’adrénaline et du cortisol, ce qui accélère ton rythme cardiaque.
🔹 Une respiration courte, oppressante
Ton diaphragme se contracte, réduisant l’apport en oxygène. Résultat ? Une sensation d’oppression et parfois même des vertiges.
🔹 Des tensions musculaires persistantes
Si tu ressens souvent des douleurs aux épaules, à la nuque ou au dos, ce n’est peut-être pas juste une "mauvaise posture", mais ton corps qui reste en état d’alerte.
🔹 Des troubles digestifs
Le lien entre l’anxiété et le système digestif est bien documenté. Le lien entre l’anxiété et le système digestif est bien documenté. Une étude publiée dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility (2021) a démontré que 95 % de la sérotonine, l’hormone du bien-être, est produite dans l’intestin. Le stress chronique peut totalement déséquilibrer cet écosystème, entraînant ballonnements, douleurs abdominales ou troubles du transit.
🔹 Un sommeil perturbé
Si tu mets des heures à t’endormir, si tu te réveilles en pleine nuit avec l’impression d’être en état d’alerte, c’est probablement que ton système nerveux ne parvient pas à repasser en mode "repos et récupération".
🔹 Une fatigue inexpliquée
L’anxiété chronique épuise ton corps. Imagine que ton cerveau envoie des signaux de danger en continu : il dépense une quantité folle d’énergie à essayer de gérer une menace… qui n’existe peut-être pas vraiment.
L’anxiété n’est pas "dans ta tête" : c’est un mécanisme neurobiologique
Ce que tu ressens n’est pas "juste psychologique". Ton système nerveux autonome régule automatiquement tes réactions face au stress. Lorsqu’il fonctionne bien, il alterne entre :
✅ Le mode "repos et digestion" (système parasympathique)
⚠️ Le mode "combat ou fuite" (système sympathique)
🐻 Le mode Shut Down ou Freeze (éfondrement/figement)
🔎 Le problème ? Beaucoup de personnes anxieuses restent bloquées dans un état d’hypervigilance, incapables de revenir au mode "repos".
C’est comme si ton corps croyait être en danger… en permanence.
Bonne nouvelle : c’est réversible !
La régulation du système nerveux n’est pas un "don", c’est une compétence que tu peux apprendre.
🔹 En réapprenant à écouter ton corps (plutôt que de lutter contre lui).
🔹 En utilisant des pratiques concrètes comme la respiration, le mouvement, le toucher ou la voix.
🔹 En comprenant les signaux que ton corps t’envoie pour ajuster ta réponse et sortir du mode "alerte rouge".
Tu trouveras ici quelques tips pour retrouver du calme et de la sécurité.
